輕鬆駕馭意志力（The Willpower Instinct）- 為何會為了眼前出賣未來

以下的內容包括輕鬆駕馭意志力與個人心得

大腦習慣將「未來的自己」視為他人，這對自制力的影響很大。我們無法準確預測未來，導致我們容易受到誘惑和拖延

自我檢視

• 你把未來的報酬打幾折？ 
• 思考每次向誘惑屈服時，出賣了哪些未來的報酬？我們將不願意面對的一切都推向未來。
• 延遲折現（delay discounting）：等待報酬的時間越長，對個人的價值就越低。
• 衡量眼前與未來的報酬，大腦的處理方式不同：眼前的報酬會觸發早期原始的獎勵系統，以及由多巴胺引發的慾望；未來的報酬則是由前額葉皮質所解析的。
• 你在等待自己脫胎換骨嗎？
• 是否一再的拖延，等待意志力更堅強的未來自我會出現？
• 我們常將繁重的事情丟給未來的自己，就好像丟給別人一樣
• 你是否總把快樂推遲到未來，覺得放縱自己比抗拒誘惑更困難？

個人心得

　　自己的確時常對現實的報酬所屈服，雖然在金錢上不會這樣，但對於享樂與偷懶卻常是如此，只有想過反正都還是我做，卻沒想過雖然沒有丟給別人但卻是把事情丟給未來的自己。

意志力實驗

• 要求自己等待十分鐘
• 因為欲望一閃而逝，所以只要報酬不在眼前，就較能理性的做出選擇
• 對任何誘惑都要等待十分鐘，在這段時間內思考抗拒誘惑可以換取哪些長期報酬。因為等待後就不再是眼前的報酬了
• 也可以試著將他改成「做十分鐘後再放棄」
• 別把未來報酬打折
• 人都不喜歡損失，再考慮事情時，先考慮未來再考慮現在
• 想做出不利於長期利益的行動時，請想像自己放棄的是抗拒誘惑所能得到的最佳長期報酬
• 對未來的自己預先承諾。
• 訂立新目標：思考如何讓未來的自己更輕鬆地依照理性排定的計畫行事
• 增加改變心意的難度：如只帶預計的現金出門，消除桌上的誘惑物
• 以獎勵或威脅的方式激勵未來的自己
• 設法認識未來的自己。
• 給未來的自己寫封信，或單純想像未來的自己。

個人心得

　　書中提到了沒有任何網站值得犧牲夢想，我的夢想是什麼？希望自己能成為一個被別人稱讚有能力、有肩膀的人，這一點一直都沒有變過，但若現在沒有改變，又怎麼能期待未來呢？