輕鬆駕馭意志力（The Willpower Instinct）- 渴望 ≠ 快樂
以下的內容包括輕鬆駕馭意志力與個人心得我們的大腦把酬賞的承諾錯當成快樂的保障，使得我們向不會兌現承諾的事物追求滿足感。因為酬賞的承諾不保證帶來快樂，但沒有酬賞的承諾卻又不快樂；聽從酬賞的承諾，我們會臣服誘惑，我們卻又毫無動機，所以學習分辨真的、假的酬賞系統變得相當重要。
自我檢視
- 促使多巴胺的神經元持續放電？
- 什麼事情引起酬賞的承諾，強迫我們追求滿足感
- 酬賞的承諾並不等於酬賞
- 誰在操控你的多巴胺神經元
- 找出商人如何引起酬賞承諾
- 把所有的廣告當成一個遊戲，你聞到什麼？看到什麼？聽到什麼？
- 了解那些信號，有助於看清他們的目的並加以抗拒
- 欲望會帶來壓力。留意渴望何時誘發壓力與焦慮。
- 酬賞系統為了激勵追尋渴望的目標，會使用1.酬賞的承諾：有欲望就會繼續奔跑（胡羅蔔）。2.壓力賀爾蒙的釋放：期待渴望的事情時會感到焦慮（棍子）。如此滿足渴望的需求就成了攸關生死的緊急事件
個人心得
其實自己從未真正分析過日常生活當中的這些事情，只是有時順從自己的渴望，又有時強迫自己不可以這樣。這裡提供了一個新的方式，就是去了解那些渴望並且試著去分析他，然後了解原來其實渴望不等於快樂（就像是很想喝汽水的時候，其實只要喝一口就完全滿足了，我卻忍不住的買更大瓶的汽水，來一次次的滿足自己，但其實並沒有真的開心）
意志力實驗
- 讓多巴胺助你完成意志力挑戰。想一件會讓他放電的事情來激勵自己
- 多巴胺有助於誘發酬賞系統的興奮程度，讓我們得到動機。
- 徹底體驗酬賞的承諾。享受一件大腦說會讓你快樂，但從未令你感到滿足的事（例如看電視、浪費時間的網路活動）。現實是否與大腦的承諾相符合？
- 酬賞承諾的強大力量，另我們不得不繼續追求不會令我們快樂的事物，並著迷於那些帶來更多痛苦而非滿足的事物。
- 一旦了解酬賞帶給我們的感受，對於要不要酬賞自己、用什麼方法酬賞自己，就能做出最明智的判斷
個人心得
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