輕鬆駕馭意志力（The Willpower Instinct）- 自制力的鍛鍊

以下的內容包括輕鬆駕馭意志力與個人心得

自制力就像是肌肉一樣，他會有其極限，但也是可以鍛鍊的。
另節錄此章的最後一段話
『自制力的極限看似有點矛盾，我們的確無法控制一切，但提高自制力的唯一方法，就是將我們的極限不斷延伸。意志力如同肌肉，如果一直不用就會逐漸退化。如果為了節省精力而讓意志力一直怠惰鈍化，我們就會失去原本擁有的力量。不過如果我們每天都靠意志力長期奮戰，有一天也一樣會全盤潰散。我們所面臨的挑戰就在於，如何像聰明的運動員一樣自我訓練，在不斷挑戰極限的同時，也調節好自己的步調。正如我們在力量薄弱時，還是能在諸多動力中找回意志力，我們當然也能找到方法，幫助疲憊不堪的自己做出明智的選擇。』

• 自我檢視
• 記錄一天或一週的自制力高低起伏，何時容易屈服或放棄
• 透過對自我的認識，善加規劃一天的行程
• 疲勞是否真的有造成自己無法發揮自制力，試試看在疲勞感第一次到來時，督促自己在更進一步 

個人心得：

　　至今仍難督促自己在感到疲勞的時候再撐一下，但我想還是要持續的試試看。

　　至於規劃一天的行程，目前希望能將到院的時間提早一個小時，然後利用這個時間回覆完所有的信件（上班時間就不再確認），然後定兩個在醫院一定要完成的小工作以督促自己。

• 意志力實驗
• 強化意志力的飲食法，確保身體攝取持久充足的能量
• 低胰島素飲食法：維持血糖值的穩定。如精益蛋白質、堅果和豆類、高纖穀粒和榖物、大部分的蔬果。詳細可見最後附表
• 自制力肌肉鍛鍊法
• 找一件該做的事（我要去做的意志力）和不該去做的事（我不去做的事），鍛鍊自己的自制力肌肉。
• 記錄一些平時不會特別留意的細節
• 激發「自己真正想做」的意志力
• 挑戰成功，自己有何益處
• 對別人有何益處
• 對人生有何益處
• 有時候最強大的動力不是我們認為理所當然的。

個人心得：

　　此章文末，作者提到了復活節島的森林從古文明一直到公元八世紀逐步的減少，終於在十六世紀森林完全消失，最終到了十九世紀末期，連島上的人都幾乎完全消失（復活節島）。由此可知，在群眾的選擇下，若是大家都沒有善用意志力來做出決定，是會造成嚴重的後果的。

　　這段時間，開始要求自己做一些簡單的自制力鍛鍊，每日早上到醫院都要進行五分鐘上下的冥想（大部分的時候都有做到），晚上回到家若可以的話，做簡單12分鐘的運動，不要求多，但希望能夠持續的進行。

　　至於不該去做的事情，目前定在記錄自己於工作時飲用的水量與吃的零食量，希望控制在十顆堅果與至少五瓶水的量上。