輕鬆駕馭意志力（The Willpower Instinct）- 為何意志力會相互感染

以下的內容包括輕鬆駕馭意志力與個人心得

自制力會受到社會認可的影響，將意志力和誘惑感染給他人。我們的大腦會將他人的目標、信念和行為，納入自己的決定，而且受影響的程度極深。進而與我們腦中的自我競爭自制力的掌控權。

自我檢視

• 檢視你的社交網路，在你的社交圈中，是否有人和你面臨相同的意志力挑戰？
• 這個習慣是從朋友或家人身上學來的嗎？
• 和某些人在一起時，比較容易放縱
• 是否有人也想改善這個意志力問題
• 你知道自己在模仿誰嗎？請留意任何跡象，顯示你正在模仿他人的行為
• 鏡像神經元幫助我們了解他人的想法、感情和行為。他會複製我們看到的動作，協助我們解讀眼前的情況和背後的理由。因此當鏡像神經元解讀他人即將獲得獎勵時，我們自己也會開始渴望獎勵。
• 他人的欲望也會誘發我們的欲望
• 誰對你的感染力最強？誰是你「最親近的他人」？
• 就如同免疫系統一般，免疫系統不會攻擊自己人，所以越親近的人反而越容易被他感染
• 善用群體的影響力。你是否受到社會認可的影響，認為你的意志力挑戰不很重要
• 「如果你的朋友都去跳河，你也要跟著跳嗎？」媽媽問到，我們當然都知道，正確答案是，「不會，我是一個懂得獨立思考的人，不會受他人影響。」但其實真正的答案是：「嗯，說不定會」
• 雖然社會認可可能導致我們的挑戰失敗，但若是我們相信培養好的習慣有助於鞏固自身在團體中的地位，會許會讓我們更樂意去做到。
• 找到一群行為舉止已達到預定目標的人，不論是團體、社團、線上社群、或雜誌都可以。只要周圍的人都在努力達成相同的目標，我們就會覺得這是社會常態。

個人心得
　　非常同意這樣的感染方式，只是要找到適合的社群、朋友似乎並沒有我自己想像的那麼容易。（抑或是因為自己並沒有真的認真去找呢？）

意志力實驗

• 提昇自制免疫力。為了避免受到他人感染而動搖意志力，請每天早上花數分鐘想想自己的目標
• 目標感染是雙向的，會感染到自制力，也會感染到自我放縱，只是我們特別容易感染到誘惑。
• 「反制控制」：當我們堅持追求某個目標時，若察覺到另外相衝突的目標，反而會更堅決我們堅持下去
• 近朱者赤，感染自制力。問自己，我的榜樣會怎麼做？
• 找到自己的意志力楷模
• 讓榮譽感發揮作用。公開宣告你的意志力挑戰，想像克服挑戰時，會有多麼自豪。
• 當做出深感自豪的決定時，可與所屬的團體分享（不論是線上或是口頭）
• 號招眾人一起來。你能否號招他人一起為了意志力挑戰而努力？
• 目標其實不一定要一樣，而是找到一群追求意志力目標的人，彼此鼓勵、關心進度，甚至是比賽。

個人心得
　　最近最大的心得就是和別人一起完成報告、一起報告讀書心得，因為要報告，所以自己必須強迫自己按照進度去完成，而這樣的成就感的確是相當大，而且會讓自己覺得什麼事情都是沒有問題和困難的。