輕鬆駕馭意志力(The Willpower Instinct)-選定意志力

以下的內容包括輕鬆駕馭意志力與個人心得
  •  在強化意志力之前必須選定自己要的「意志力挑戰」,可以試著思考
    • 我要去做的挑戰
      • 想要多做一些
      • 不該再拖延
      • 這樣做可以提昇自己的生活品質
    • 我不去做的挑戰
      • 想要戒除的習慣
      • 想要少做一些以避免不利於健康、快樂、成功
    • 我真正想做的挑戰
      • 希望集中心力達成的重要目標
      • 有什麼渴望的事會可能導致分心或遠離目標
個人心得:
這是一個很重要的步驟,去了解自己到底需要的是什麼?
找到自己真正想要的挑戰,並依此作為自己排除所有雜念也要達到的目標。
  • 自我檢視:
    • 克服困難或抗拒誘惑哪一個比較困難?請想像正面對自己的意志力挑戰,要去完成那件比較困難的事。你覺得究竟難在哪裡?
      • 克服困難比較難,難在勇於面對困難並找出最好的解決辦法
    • 了解自己的兩面心理。較衝動的要的是什麼?較明智的要的是什麼?(試著為他們取名字,以了解到底內容為何)
      • 自我覺察:什麼樣的情況下最容易引發衝動、對自己說了什麼而使自己更容易屈服?(真的很累、明天在做、時間好像不太夠了、時間還剩下很多)
  • 意志力實驗:
    • 選擇一天記錄所有關於意志力挑戰的每一個選擇
    • 五分鐘的冥想訓練
      • 在心中默唸「吸氣」、「吐氣」,專注在自己的呼吸上。如果心思飄走了,及時把注意力放回呼吸上。(重點不是能專注多久,而是自己是否能及時的拉回注意力)
個人心得:
五分鐘的冥想真的很有幫助,可以讓心思完全的專注在當前的工作上
但是當然困擾的是要如何持續的持之以恆,才是重要的關鍵。

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