像青蛙坐定2
有幾個可以提醒自己和孩子的點
- 注意呼吸
- 注意不同情境下的呼吸,何時深?何時淺?
- 訓練注意力
- 用感官去感知,不加以思考評判,不透過思維作為中介,感受外界的實相。
- 看,但不批判:看到的東西越多,解釋的越少,就能記得越多,也才能看到真正眼前的事物。
- 傾聽的練習
- 聽到的聲音是高、低、遠、近、前、後?
- 可以聽到自己身體內在的聲音嗎?
- 練習兩個人用兩分鐘的時間談論自己今天過的如何,就只是聽,但不給予任何評價
- 對待困難的感受
- 你的感覺並不等於你
- 你「擁有」感覺,如:「我不是愛哭鬼,我只是剛好覺得難過。」
- 感覺通常不會停留很久,如果很久,那是因為我們對這樣的感覺感到擔憂
- 沒有一種感受需要被壓抑、改變或是立即表達
- 對待困難的感受重點不在於解決問題,也不是用同情心跟著一起哭或謾罵,而是給予關注、一種充滿關愛的注意力
- 困難感受是指「處理」感受以及隨之而來的想法和行為
- 怒氣管理:可能生氣的對象包含
- 無法得到你想要的(注意力、安慰)
- 得到你不想要的(爭吵、緊張、不想吃的東西)
- 受傷的感受(令人受傷的評論,如你怎麼那麼緊張)
- 使用暫停的方式,提醒自己
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