正念:面對壓力與憂慮的自我練習步驟

以下內容出自「減壓,從一粒葡萄乾開始:正念減壓療法練習手冊」
 面對壓力與憂慮的自我練習步驟

STOP

  • S(stop):停下來
  • T(take a breath):吸口氣
  • O(observe):觀察
  • P(proceed):繼續

RAIN


  • R(recognize):知道有強烈的情緒出現
  • A(allow):允許並如實知悉自己的強烈情緒
  • I(investigate):探究身體、情緒和念頭
  • N(non-identify):不認同強烈情緒等於我

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