輕鬆駕馭意志力（The Willpower Instinct）- 意志力的極限

以下的內容包括輕鬆駕馭意志力與個人心得

壓抑想法、情緒和渴望會造成反效果，使你更可能去想、去感覺或去做自己想避免的事。
自制力的三個根本：自我覺察、自我關懷、記取真正的重點。

自我檢視

• 你有沒有矛盾反彈的狀況？你是否有什麼是想拋諸腦後？壓抑是否有效？努力摒除某個想法是否反而導致這個想法變得更強烈
• 不斷浮現的念頭不見得就是真相
• 運作失靈的操作系統加上過度活躍的監督系統會導致失衡的問題。在監督系統搜尋禁忌內容的同時，他也會同時提醒大腦這個搜尋目標。
• 只要放棄掌控自己內心的想法和感受，就能提昇自我外在行為的控制力。
• 你最最渴望的東西是什麼？禁止某樣東西反而會增強對他的渴望，你是否有這種經驗？

意志力實驗

• 充分感受但不要相信每個想法。腦中浮現負面想法時，先注意到這個想法，感受身體的反應。接著將注意力轉移到呼吸上，想像這個念頭逐漸消失或飄過
• 想免除煩惱就必須坦然接受各種負面想法，而不適應將這些想法拋開。
• 當負面的想法浮現時（如萬一出錯怎麼辦？如果當時沒有這樣做，會怎樣？），不要急著轉移注意力，留意這樣的想法是否為早已存在的老調；留意呼吸、心跳、是否緊張、肚子、喉頭、胸口的感覺。
• 告訴自己：「好吧！這個想法又冒出來了，我開始擔心了。反正我的腦子就是這樣，這不一定有什麼意義。」而不是告訴自己：「好吧！我想這是真的，我是個爛人，一定會遇到壞事，我想我只能任命。」
• 接納渴望，但不必順從渴望。渴望出現時，請接納這個感覺，先別立即轉移注意力或加以反駁。提醒自己白熊實驗中的反彈效應，想想自己抗拒渴望的理由。
• 「把我不去做」改成「我要去做」
• 覺察內心的衝動如何變化。在衝動浮現時，請留意身體的感覺，將這骨衝動想像成浪潮，努力度過，不要試著擺脫或順從。 
• 無論他們是否向衝動屈服，這些衝動終究會消失。當我們感覺到強烈的渴望時，應將這股衝動想像成海浪，或許這股浪潮會逐漸增強，但最終還是會破滅消失